Tiempo de Cuidar al Que Cuida

A ti, cuidador/a valiente,

que un día decidiste enfrentarte

a la compleja, dura pero también

gratificante tarea de cuidar

 y procurar bienestar a esa persona

a la que quieres…

Es posible que a menudo no sepas contestarte a muchas preguntas y sientas miedo, pero recuerda que todo lo que haces tiene un valor incalculable y no te olvides de todas las situaciones que has podido afrontar hasta hoy. Nadie mejor que tú sabe todo lo que has aprendido por el camino. Tu experiencia es una gran fuente de sabiduría y tienes mucho que decir y enseñar. Es por eso que aunque haya días en que te cueste mirar al frente con optimismo, debes saber que cada vez eres más visible en esta sociedad, y que aunque muchos ni se imaginan lo que esta tarea implica, muchos otros  admiramos tu labor. Por todo esto, no te olvides de TI.

Cuidar, puede ser una de las experiencias más satisfactorias a las que puede enfrentarse el ser humano, es posible que eso tú ya lo hayas valorado. Aunque haya días en que te sientas solo/a, toma conciencia de que hay personas pendientes de ti, que no se olvidarán nunca de recordarte el valor que tiene lo que haces y lo importante que es tu salud.

El cuidado empieza por ti mismo, por ti misma. 

Hay ciertas señales de alerta que pueden indicarte que es el momento de empezar a ponerle límites al cuidado:

-        cambios en tus hábitos del sueño o alimentación,

-        sensación continua de cansancio y agotamiento,

-        aumento en el consumo  de excitantes como el café, el tabaco o  bebidas alcohólicas.

Otras señales pueden manifestarse físicamente por medio de palpitaciones y molestias en el aparato digestivo.

A nivel emocional pueden darse continuos  cambios del estado de ánimo y enfados frecuentes que pueden deteriorar tus relaciones familiares.

En el plano social, muchos que cuidan como tú, se aíslan y pierden interés por actividades y personas que antes  sí eran objeto de interés. Se concentran en el cuidado hasta tal punto, que dejan de ocuparse de sí mismos/as y llegan a manifestar síntomas depresivos y/o de ansiedad.

Para evitar estas situaciones, es importante que establezcas límites en el cuidado y que empieces a darte cuenta  de qué cosas puede hacer de forma autónoma el familiar al que cuidas. Fomentando su autonomía, reducirás la carga total del cuidado. Igualmente debes tener presente que tú mismo/a tienes límites como ser humano, y que quizá haya llegado el momento de pedir ayuda a otras personas de tu entorno, ya sean familiares o  profesionales.

Y… ¿qué hay de tus ideas y creencias relacionadas con el cuidado? Es importante que las revises y reflexiones sobre ellas. Dichas creencias pueden suponer un obstáculo en muchas ocasiones, por ejemplo a la hora de pedir ayuda a los demás, haciéndote sentir culpable o incluso convenciéndote de que no mereces o necesitas un paseo o un café con una amiga para despejarte.

Por eso, cuidador/cuidadora valiente, es importante que aprendas a cuidarTE. Los que conocemos tu valiosa labor, sabemos que dedicarTE tiempo no es fácil. Sin embargo, debe ser una tarea prioritaria, tan o más importante que otras muchas que diariamente realizas con tu familiar.

Empieza hoy al menos a tenerlo en cuenta, a TENERTE en cuenta.

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COLABORACIÓN PARA EL BLOG DE "TIEMPO DE AYUDAR Y CUIDAR", empresa de Ayuda a Domicilio de Cehegín. 

Los Sueños Lúcidos (I)

Casi todos hemos tenido sueños lúcidos alguna vez en la vida. Este tipo de sueños son para mí, un gran regalo de la vida. En la mayoría de los casos han estado relacionados con pesadillas en las que al ser consciente de que no eran reales, daban un giro de 180º y pasaban a ser sueños agradables. 

Los sueños lúcidos son aquellos en los que somos conscientes de que estamos soñando. Ese "darnos cuenta" del sueño dentro del sueño, permite actuar  con la confianza de saber que nada puede pasarnos, porque estamos soñando, motivo por el cual, tambien son conocidos como "sueños conscientes".

En muchas ocasiones, el ser consciente de que estamos soñando, hace que despertemos inmediatamente, por ejemplo en algunas pesadillas. Sin embargo, los sueños lúcidos, comienzan precisamente en ese momento, cuando la historia sigue y en el mejor de los casos, podemos convertirnos en el director de nuestra película, con total libertad de acción de movimiento, tomar decisiones y dirigir el sueño a nuestro antojo.

Actuamos en nuestro día a día sin cuestionarnos  la naturaleza de la realidad que experimentamos, y reaccionamos de forma automática según nuestros aprendizajes previos. Por la noche cuando dormimos y soñamos, seguimos sumergidos en esa realidad rutinaria, reaccionando a lo onírico como si fuera real y desaprovechando el potencial enriquecedor que tienen los sueños.

Mediante la concentración y la atención, y con la práctica, es posible cambiar estos patrones, para vivir nuestros sueños completamente "despiertos", dándonos cuenta de que estamos soñando mientras lo hacemos. 

Continuará...

Bicicleta-cuchara-manzana

Este es el título de un esperanzador documental sobre la Enfermedad de Alzheimer, protagonizado por Pasqual Maragall. Quien fuera alcalde de Barcelona y presidente de la Generalitat de Cataluña, dejó su actividad política y publica a causa de un diagnóstico de Alzheimer en 2007.

Este documental recoge la vida de Maragall y su familia durante dos años, en su día a día cotidiano y en su lucha contra la enfermedad. Se estrenó en 2010 y ganó un Goya a la mejor película documental en la edición de 2011.

¿Por qué el título del documental?

 "Bicicleta-cuchara-manzana”, son tres palabras que se utilizan en el "Mini Examen Cognoscitivo" de Lobo, una adaptación del Mini Mental State Examination de Folstein al español. El meollo de la cuestión, está en que la persona a la que se le pasa el test, deber repetir estas palabras en un momento dado de la prueba, y repetiralas hasta aprenderlas. En un momento posterior del test, y tras realizar una prueba de cálculo se le pide a la persona que las repita, para comprobar si dichas palabras se han retenido.

El llamado familiarmente “minimental”, por los que más lo usan, es una herramienta rápida y eficaz de "cribado" para el diagnóstico de la demencia. La puntuación  puede ir de 0 a 30, y un resultado menor de 24, revela que existe demencia... 

1. Orientación temporal. (Un punto por respuesta correcta)
- ¿En qué año estamos?
- ¿En qué estación?
- ¿En qué día?
- ¿En qué mes?
- ¿En qué día de la semana?  

2. Orientación espacial (Un punto por respuesta correcta)
- ¿En qué lugar estamos?
- ¿En qué piso?
- ¿En qué pueblo?
- ¿En qué provincia?
- ¿En qué país?
3. Fijación
- El profesional nombra tres palabras y luego, le pide al paciente que las repita. Aunque puntúa la primera repetición, la prueba sigue hasta que el sujeto consigue repetir las tres. (Un punto por cada palabra correcta)

4. Atención
- Cálculo
Se le dice al paciente: "Si tiene 30 pesetas y me las va dando de tres en tres ¿cuántas le van quedando?. La pruebas se detiene tras cinco sustracciones. (Un punto por cada cifra correcta).
5. Recuerdo diferido.
- Se le pide al paciente que recuerde las tres palabras mencionadas en la prueba 3. (Un punto por cada respuesta correcta)
6. Lenguaje.
- Denominación. Se le enseña al paciente un lápiz y se le pregunta qué es. Luego, lo mismo pero con un reloj. (Un punto por cada acierto)
- Repetición. Se le pide que repita la frase "ni sí, ni no, ni pero" o "en un trigal había cinco perros". (Un punto si lo hace bien)
- Órdenes. Se le pide que coja un papel con la mano derecha, lo doble por la mitad y lo ponga en el suelo. (Un punto si lo hace bien)
- Lectura. El profesional escribe legiblemente "cierre los ojos". Se le pide al paciente que lo lea y lo haga. (Un punto si lo hace bien)
- Escritura. Se pide al paciente que escriba una frase con sujeto y predicado
- Copia. El profesional dibuja dos pentágonos con una intersección. El paciente debe copiarlos. (Un punto si lo hace bien)

Perspectivas...

Imagina que pongo frente a tus ojos una baraja de cartas como la maga que NO soy y te pido que tomes una al azar y que me digas de qué carta se trata sin mirarla. Probablemente me dirás que no eres adivino y que no podrías quizá ni tan siquiera aproximarte, porque necesitarías saber en todo caso, de qué tipo de baraja se trata. 

Si te digo que es una baraja española, podrías tal vez aproximarte más, e incluso la probabilidad sería mayor si te dijese que he quitado los ochos y los nueves de cada palo. Para afinar más en tu ejercicio de adivinación, eliminarías dichas cartas de la lista de cartas posibles. 

El hecho de que aciertes o no, es desde luego una cuestión de azar, pero con las indicaciones que te he dado, no es nada probable que te encuentres el tres de diamantes, por lo que ni te plantearías buscarlo. No entraría dentro de tus expectativas.

Este ejemplo puede ser muy absurdo, pero bastante clarividente a mi entendimiento después de releer anoche un capítulo de "Adicción al Pensamiento" de Pedro Jara, concretamente, "Mirando en Perspectiva".

En el transcurso de la vida a menudo nos sentimos decepcionados y dolidos con otras personas e independientemente de que decidamos apartarlas de nuestro círculo, (lo cual queda a nuestra elección), puede que después de mucho tiempo sigamos rumiando pensamientos negativos relacionados con esta o aquella persona que nos decepcionó. Quizás, en un ejercicio que va mucho más allá de la empatía, consigamos no solo ponernos en el lugar de la otra persona, sino comprender que...su esquema de pensamiento se aproxima bastante a la idea de "tipo de baraja".

Si pudiéramos situarnos físicamente como propone el autor, en el mismo lugar que esa persona y nos preguntáramos por sus objetivos, por sus sentimientos, por sus ideas, por sus experiencias...(lejos de juzgar si la baraja española es mejor o peor que la de póker, situándonos sencillamente en el plano objetivo en el que evidenciamos que ambas barajas son en esencia distintas)...quizá entonces comprenderíamos (alejándonos de nuestro propio esquema), que no es práctico esperar encontrar el tres de diamantes en una baraja española...ni la sota de bastos en la de póker...y que aunque hay personas que se pasan toda la vida haciéndolo, quizá no sea útil ESPERAR según QUÉ, de según QUIÉN...

Depende...¿de qué depende?

Nacemos, crecemos, nos reproducimos y morimos. Y entre tanto, DEPENDEMOS. La dependencia nos acompaña  a lo largo del ciclo vital aunque luchemos constantemente por desplazarla.

Comenzamos la vida con una dependencia total de nuestros cuidadores, orientada a la supervivencia. La adolescencia es motivo de conflicto entre generaciones por los desequilibrios derivados de dos fuerzas opuestas: la independencia ansiada del adolescente que a la vez depende de sus progenitores. Durante la adultez, conseguimos ser independientes en ciertas facetas como la económica o laboral, mientras que con la vejez llegan otras nuevas formas de dependencia como la física, la social, e incluso la económica.

Por otra parte no hay que dejar escapar, que cuanto más evolucionada es la sociedad, mayor es nuestro nivel de dependencia. Dependemos de los electrodomésticos para cocinar y conservar los alimentos, de los medios de transporte para desplazarnos, de las nuevas tecnologías para comunicarnos. En definitiva, nuestro modelo de sociedad potencia en gran medida la dependencia. Vivimos en constante lucha para que en el difícil equilibrio uso-abuso, la dependencia no nos gane la batalle definitiva.

Los desequilibrios que se producen en las diferentes etapas de nuestra vida y la forma de resolverlos, dependen  en gran medida de los logros conseguidos en etapas anteriores. Por ejemplo, si tras un desequilibrio en nuestra salud adoptamos una actitud de autocuidado, dependeremos con menor probabilidad de ciertos fármacos para sobrevivir en la vejez, y si mantenemos un estilo de vida saludable, tendremos más posibilidades de retardar la dependencia física disfrutando de un envejecimiento activo. En este hecho se basa el enfoque de life-span (ciclo vital), cuyo mayor representante es Baltes y que se centra en explicar el desarrollo y la adaptación personal considerando importantes todas las etapas de la vida, a través de una visión más compleja del desarrollo humano que se contemplará en otros posts.

Personas, sustancias, objetos, o incluso nuestro propio pensamiento, pueden ser en mayor o menor medida a lo largo de nuestra vida motivo de dependencia. 

Y tú...¿de qué dependes?